Instestino preso? Como a linhaça pode ajudar?

Linhaça pode oferecer-lhe o alívio da constipação, e muito mais. Você pode se surpreender ao saber que uma mudança de estilo de vida simples, não só pode ajudar a aliviar a sua constipação, mas também ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzir o risco de câncer, inflamação, manter calma e lutar contra uma variedade de outros problemas de saúde. Há uma boa quantidade de evidências de pesquisas que sugerem que a ingestão de linhaça em uma base regular pode fazer todas essas coisas. Aqui está o que você precisa saber antes de decidir tentar linhaça para aliviar os sintomas da constipação ou o famoso intestino preso

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O que é linhaça?

As folhas, caules e sementes da planta do linho têm sido utilizados ao longo da história na culinária, remédios e roupas, bem como outros produtos manufaturados em todo o mundo. Linhaça são as pequenas sementes da planta do linho. Apesar de linhaça pode ser consumida inteira, a moagem das sementes permite que o corpo de beneficiar plenamente muitos benefícios nutricionais da linhaça.

Benefícios nutricionais

Linhaça oferece uma riqueza de nutrientes saudáveis:

• Proteínas;
• Ácidos graxos Omega-3;
• Fibra;
• Vitaminas, minerais e fitoestrógenos.

Linhaça e a constipação

Pesquisa sobre os benefícios da linhaça para a constipação são limitadas, mas promissoras. Em um estudo com adultos saudáveis, um consumo de quatro semanas de ingestão de linhaça resultou em movimentos intestinais aumentando em cerca de um terço. A comparação direta de semente de linhaça moída e psyllium em pacientes que sofrem de síndrome do intestino irritável foi realizado durante um período de três meses. Os pacientes que ingeriram linhaça mostraram uma redução significativa na constipação, dor e inchaço em relação ao psyllium. Melhora dos sintomas foi vista ao longo de um período de seis meses com o uso continuado de linhaça.

Duas colheres dessa por dia, junto com uma boa alimentação saudável e balanceada, e você não terá mais tanto problema com constipação. (Foto: www.peoplespharmacy.com)

Linhaça e diarreia

Como a linhaça parece aumentar o número de evacuações, o cuidado deve ser usado para aqueles que sofrem de diarreia predominante. Se você decidir experimentá-la, provavelmente é melhor começar com quantidades muito pequenas e, em seguida, trabalhar a partir daí. Por outro lado, a linhaça pode ser uma boa opção para aqueles que sofrem problemas de solidificação das fezes já que o aumento da fibra, teoricamente, pode ajudar a estabilizar a estrutura das fezes.

Quem não deve usar linhaça?

Antes de usar qualquer nova substância em uma base regular, você deve obter autorização do seu médico. Indivíduos que sofrem de diverticulose, uma condição em que uma pessoa tem pequenos bolsos em seu revestimento do intestino, precisa ser extremamente cauteloso para não ter fragmentos de sementes ficando presas nos bolsos e, portanto, só devem usar semente de linhaça moída finamente ou óleo de linhaça.

Coisas para manter em mente

É importante considerar os requisitos de prazo de validade no momento de decidir qual a forma de linhaça para usar. Linhaça inteira tem uma vida útil de até um ano. Semente de linhaça moída é melhor refrigerada e usada dentro de alguns meses. O óleo de linhaça deve ser refrigerado para mantê-lo de ficar rançoso e deve ser usado dentro de algumas semanas. Também é importante ter em mente que o óleo de linhaça não possui fibras e alguns dos outros benefícios nutricionais da linhaça são melhores em sua forma de semente.

Como usar a linhaça

Semente de linhaça tem um agradável sabor de noz. Inclua ela gradualmente em sua dieta e, em seguida, trabalhe o seu caminho até 2 colheres de sopa por dia. Certifique-se de beber muita água! Você pode colocar a linhaça no iogurte, adicionar aos assados, saladas, batidas, bolos e muito mais.

IMPORTANTE

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e não devem ser utilizadas como substituto para o diagnóstico ou tratamento prestado por um médico licenciado. É essencial que você discuta com o seu médico quaisquer sintomas ou problemas de saúde que você pode experimentar. Um nutricionista poderá instruí-lo também a uma dieta mais equilibrada, pois a linhaça não é uma semente milagrosa e precisa de outras mudanças em sua rotina para realmente funcionar.

Dito isto, boa sorte e que você faça bom uso da linhaça!

Sobre o autor

Desde que era obeso na adolescência, André teve que se preocupar com uma dieta saudável. Mesmo assim, aos 30 anos, teve um AVC que exigiu ainda mais mudanças na dieta. Encontrou na linhaça uma ótima fonte de nutrientes. Assim, passou a pesquisar alimentos e escrever sobre como usar a linhaça para melhorar a saúde.

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