Linhaça pode ajudar a melhorar minha imunidade?

O óleo de linhaça é isolado a partir de sementes de linho da planta conhecida como Linum usitatissimum. Ele tem sido usada por centenas de anos pelos seus muitos benefícios à saúde. Nas últimas pesquisas científicas, foi encontrado que o óleo contêm a maior concentração de um ácido graxo ómega – 3 em particular, conhecido como ácido alfa-linoleico. O óleo também contém EPA (eicosapentaenoico) e ácido DHA (ácido docosahexaenoico), que são também ômega-3. Esses ácidos graxos são importantes para todas as células do seu corpo. Eles são uma parte integrante da membrana de plasma e organelas celulares internas e, como tal, importante para a manutenção da integridade da membrana celular, o transporte transmembranar e de sinalização celular. Eles também são importantes na prevenção de respostas inflamatórias, a manutenção da pressão sanguínea, redução de eventos cardiovasculares e manutenção da função do cérebro.

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Como os ácidos graxos da linhaça agem no seu corpo?

Dado que os ácidos graxos são um componente integral das membranas celulares , qualquer deficiência tem repercussões generalizadas. Estas moléculas são muito importantes para bom funcionamento do cérebro e se não estiverem disponíveis podem causar disfunção de memória e aprendizagem. Tenha em mente que a membrana plasmática das células é uma área muito movimentada e requer reposição em uma base regular. Uma deficiência em ômega-3 é não só prejudicial para o cérebro, mas é importante que o sistema imunológico, sistema cardiovascular e do mecanismo de coagulação . Estudos indicam que baixos níveis de ômega-3 podem aumentar a probabilidade de desenvolver coágulos de sangue, uma das maiores causas de mortes durante cirurgias.

Cuidados com a deficiência dos ácidos graxos ômega-3!

Muitas pessoas não recebem o suficiente de ômega-3 , simplesmente porque eles não comem peixes o suficiente. Nesse caso, colheer os benefícios do ômega-3 pode exigir suplementação e óleo de linhaça (ou a linhaça hidratada) é uma boa maneira de fazer isso. Não só não se fartam de ômega-3, obtemos muito ômega-6. Para equilíbrio, você precisa de mais ômega -3 do que ômega-6. A comunidade médica sugere que você não se preocupe em diminuir sua ingestão de ômega -6, mas sim aumentar a sua ingestão de ômega-3 para restaurar o equilíbrio. Quantidades excessivas de ômega-6 aumenta a probabilidade de inflamação, devido ao excesso de produção de uma forma particular de prostaglandinas vista frequentemente em condições artríticas, problemas de pele , doenças cardiovasculares e asma. Ômega-3 ativa uma outra forma de prostaglandinas que realmente atua como um mecanismo anti- inflamatório. Grande parte desse desequilíbrio vem dos alimentos processados ​​que comemos.

Reduzindo o LDL com a linhaça

Os benefícios da haste de óleo de linhaça , em parte, está na sua capacidade para reduzir os lipossomas de baixa densidade ( LDL ), que se acredita ser o mau colesterol , bem como reduzir os níveis sanguíneos de triglicéridos como estes reduzem a probabilidade de doenças cardiovasculares. Também é conhecido que o ômega-3 provoca vasodilatação e reduz a formação de placas de gordura.

Se você não conseguir mudar muito sua dieta para a inclusão de ômega 3 suficiente, suplementos como o da foto podem te ajudar a complementar sua alimentação. (Foto: uk.bodybuilding.com)

Melhorando a circulação do sangue e ajudando os diabéticos

Os benefícios do óleo de linhaça se estendem para as vias de glicose. Os ômega-3 em óleo de linhaça podem ser benéficos para pacientes que têm diabetes com resistência à insulina. Isto acontece devido ao fato de que o ômega-3 pode reduzir os níveis de triglicerídeos. Ômega-3 podem também melhorar a circulação e, assim, melhorar a função dos nervos.

Linhaça e tratamento de depressão

Estudos indicam que o cérebro pode beneficiar de óleo de linhaça como tem sido observada em pacientes que sofrem de depressão. Deficiências em ômega-3 têm sido relatadas para predispor um indivíduo à depressão. Os ensaios clínicos indicam que o tratamento de um indivíduo com ômega -3 pode melhorar os sintomas de depressão em pacientes que foram diagnosticados com depressão unipolar. Linhaça ômega-3 do óleo também são importantes para todas as áreas do cérebro e têm sido relatadas para melhorar a memória, a aprendizagem, cognição e foco. Se você está sofrendo de depressão e/ou sente o seu cérebro lento, é uma boa ideia para ver o seu médico para diagnóstico e tratamento adequado. A suplementação com ômega-3 pode ajudar nessa tarefa.

A linhaça e sua imunidade

Além de todos os benefícios que mostramos já acima, onde todos estão em certo grau relacionados diretamente a melhorias na sua imunidade, temos ainda muitos outros que podemos enfatizar.

A comunidade médica está bem ciente das mudanças em nossas dietas ao longo do século passado, que alterou o consumo de ácidos graxos. Nossos alimentos processados ​​estão cheios de gorduras saturadas, juntamente com altas concentrações de ômega-6 com concentrações muito baixas de ômega-3. Esta diminuição em ômega-3 aumentou a incidência de doenças inflamatórias, tais como alergias e asma. Os estudos clínicos indicam que o aumento de ômega-3 em sua dieta pode ajudar a diminuir as suas chances de doenças inflamatórias e muito mais.

Por que você deve tomar óleo de linhaça ou a linhaça pura?

A coisa mais importante a lembrar é que o ômega-3 são ácidos graxos essenciais que significa que eles não podem ser feitos pelo organismo. Lembre-se que cerca de 60 por cento do seu cérebro é composta de lipídios a maioria dos quais são encontrados na membrana plasmática dos neurônios e células de apoio, como oligodendrócitos que compõem o isolamento em torno de seus axônios que permite a rápida condução elétrica. A função adequada da membrana é necessária para a liberação do transmissor e recaptação , bem como transporte de nutrientes para dentro da célula e resíduos para fora da célula . É incrível que algo tão simples como o ômega- 3 pode ser um componente importante de todas as células e desempenhar um papel tão importante biologicamente.

Portanto o que está esperando? Vamos logo colocar a linhaça nessa dieta!

Sobre o autor

Desde que era obeso na adolescência, André teve que se preocupar com uma dieta saudável. Mesmo assim, aos 30 anos, teve um AVC que exigiu ainda mais mudanças na dieta. Encontrou na linhaça uma ótima fonte de nutrientes. Assim, passou a pesquisar alimentos e escrever sobre como usar a linhaça para melhorar a saúde.

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