Linhaça pode causar gases?
Integral, moída ou em cápsulas de óleo, a semente de linhaça possui muitos benefícios que melhoram a saúde, tanto para homens quanto para mulheres. Infelizmente, o consumo desta semente de aparência inócua podem também levar a um efeito indesejado na forma de flatulência ou gases. Aprender os fatos sobre a linhaça e flatulência pode ajudá-lo a minimizar suas chances de sofrer este efeito colateral comum, mas embaraçoso no consumo da linhaça.
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Os fatos
A semente de linhaça vem da planta do linho, a planta de flores azuis perene famosa por fornecer a fibra utilizada para criar um pano de linho e fio. Linhaça é muitas vezes usada para produzir óleo de linhaça, ou você pode consumir as sementes inteiras ou moídas. A semente tem uma dose saudável de fibra solúvel e é rica em ácidos graxos omega-3, ácidos graxos essenciais, que podem desempenhar um papel na redução do seu risco de doença cardiovascular. A semente de linhaça é usada como um laxante e preventiva do câncer, bem como para diminuir o colesterol elevado e minimizar ondas de calor que algumas pessoas sente em seus corpos.
A linhaça em seu organismo
Em certos casos, poderá ocorrer flatulência quando você inicialmente incorporar semente de linhaça moída em sua dieta, especialmente se o seu corpo não está acostumado a uma grande quantidade de fibras. Assim como outros alimentos, como o feijão, este alimentos ricos em fibras contém compostos como carboidratos complexos, que levam mais tempo para o seu corpo a quebrar e provocam a flatulência. Quando o processo de digestão não ocorre completamente no estômago e no intestino delgado, o alimento não digerido entra no intestino grosso. Isto resulta na produção de gás no intestino grosso, o que faz a sua presença conhecida através flatulência ou gases.
Além de vergonhosos, gases também podem ser muito incômodos e levar a cólicas muito dolorosas. Cuidado com o consumo em excesso da linhaça! (Foto: prweb.com)
Prevenção e solução
Você deve ser capaz de evitar ou minimizar a maioria dos casos de flatulência ou gases causados pela linhaça, tomando algumas medidas extras quando você começa a consumir linhaça. Adicione a linhaça em sua dieta gradualmente, para dar ao seu corpo tempo para se ajustar a este alimentos rico em fibras. Como regra geral, comece com uma colher de chá de semente de linhaça moída por dia. Aumente a quantidade a cada dois ou três dias até que você esteja consumindo a quantidade desejada de linhaça, geralmente 1 colher de sopa para adultos saudáveis. Também, sugerimos que você evite consumir outras fontes ricas em fibras, como grãos e flocos de farelo, até que seu corpo se adapta ao consumo da linhaça.
Considerações
A água desempenha um papel fundamental na defesa contra um caso potencialmente vergonhoso de flatulência. A linhaça dobra seu volume e torna-se revestida com um gel escorregadio quando exposta à água ou outro líquido. Sem água suficiente, a linhaça poderia absorver líquidos disponíveis, causar uma digestão lenta e levar a problemas gástricos adicionais. Como regra geral, faça a hidratação da linhaça antes do consumo para saturá-la e evitar este problema.
Aviso
Sempre verifique com seu médico antes de adicionar suplementos, como a linhaça, na sua dieta. Minimize os potenciais efeitos colaterais de linhaça como flatulência, monitorando cuidadosamente a ingestão da linhaça. Outros efeitos colaterais gástricos que podem ocorrer com o consumo de linhaça incluem náuseas, diarreia e constipação. Em casos raros, você pode até mesmo desenvolver uma obstrução intestinal. Converse com seu médico e/ou nutricionista se os problemas relacionados com os gases não melhorarem dentro de alguns dias, ou se notar um pequeno aumento em outros sintomas gastrointestinais.
Sobre o autor
Desde que era obeso na adolescência, André teve que se preocupar com uma dieta saudável. Mesmo assim, aos 30 anos, teve um AVC que exigiu ainda mais mudanças na dieta. Encontrou na linhaça uma ótima fonte de nutrientes. Assim, passou a pesquisar alimentos e escrever sobre como usar a linhaça para melhorar a saúde.
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Um comentário para: “Linhaça pode causar gases?”
Adulson Villapando
Parabéns pelo artigo. Na maioria das vezes são publicadas apenas coisas benéficas. Entretanto no caso de alimentos considerados muito yang (medicina chinesa) efeitos nocivos são notados. Podem aparecer também problemas de pele em várias regiões. Os gases podem ser insuportáveis, tanto estomacais como intestinais. Todo o trato digestório pode ser afetado. Pessoas com características yang são as mais afetadas.