Qual o melhor horário para tomar Ômega 3?
Tradicionalmente, o café da manhã tem sido o momento preferido para tomar medicamentos, suplementos alimentares e o ômega 3. No início do dia, muitos de nós aproveitamos nossa energia renovada para nos concentrarmos em nossa saúde.
Novas pesquisas, no entanto, começaram a vincular a eficácia da medicação ao horário em que as tomamos e as descobertas são um forte argumento para a reclassificação de nossas rotinas suplementares também.
Que horas tomar ômega 3: o contexto
Vários estudos demonstraram que a aspirina, os medicamentos redutores de colesterol, a pressão sanguínea e os medicamentos antirrefluxo podem funcionar melhor à noite.
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O motivo? Os cientistas sugerem que, enquanto dormimos, o ritmo circadiano de nosso corpo influencia nosso equilíbrio hormonal e a capacidade do corpo de absorver drogas. Além disso, como muitos sintomas pioram ao longo da noite, tomar uma dose antes de dormir pode ajudar a melhorar as condições de saúde no dia seguinte.
Vejamos o exemplo de tomar medicamentos antirrefluxo à noite. O estômago normalmente produz duas a três vezes mais ácido entre 22h e 2h do que em qualquer outro ponto do dia. Além disso, a azia geralmente piora quando está deitada. Esses fatores poderiam explicar por que um estudo descobriu que 70% das pessoas que tomaram a medicação antirrefluxo no final do dia tiveram alívio dos sintomas, em comparação com apenas 42% das pessoas que tomaram a medicação pela manhã.
Da mesma forma, tem sido bem documentado que ataques cardíacos e derrames ocorrem com maior frequência no início da manhã. Esse fenômeno poderia explicar por que um estudo descobriu que os pacientes que tomavam remédios para pressão sanguínea à noite tinham um risco reduzido de 33% de ataques cardíacos e derrames, em comparação com pacientes que tomavam seus medicamentos pela manhã.
Entenda os melhores horários para tomar ômega 3 e aproveitar os melhores benefícios desse nutriente. (Foto: Are They on Steroids?)
Qual melhor horário para tomar ômega 3?
As pesquisas mostram que à noite pode ser o melhor horário para tomar suplementos de ômega 3. O óleo de ômega 3 é extremamente rico em nutrientes. Contendo mais de 70 diferentes ácidos graxos, vitaminas e antioxidantes naturais, estes óleos de alta qualidade fornecem o alimento perfeito para restauração e funcionamento normal de todas as células do corpo. Além dos problemas de saúde do coração mencionados acima, aqui estão duas outras razões para considerar tomar seu ômega 3 à noite:
Artrite e Dor nas Articulações
Pesquisadores descobriram que a artrite e a dor nas articulações costumam ser mais intensas pela manhã. Um estudo descobriu que os AINEs (anti-inflamatórios não-esteroides) eram mais eficazes quando consumidos de quatro a oito horas antes do pico de dor Como o ômega-3 atua nos mesmos caminhos bioquímicos que os AINEs, tomar antes de ir para a cama pode facilitar a saída da cama pela manhã para pessoas que sofrem de problemas crônicos nas articulações.
Melhor sono
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as crianças suplementadas com ômega-3 aumentaram seu tempo de sono em uma média de 58 minutos e reduziram o número de despertares durante a noite. Outros estudos também mostram que o conteúdo adequado de ômega-3 no corpo é importante para um sono de boa qualidade, relaxamento e um risco reduzido de apneia do sono. Embora esses estudos não tenham observado o horário em que seus participantes consumiram os suplementos de ômega-3, acreditamos que os benefícios de tomar óleo à noite podem promover um sono melhor do que tomar o óleo no início do dia.
Como devo tomar omega 3: com consistência!
Claro, qualquer suplemento não fará muita diferença se você não tomar todos os dias. Portanto, embora valha a pena verificar se o seu consumo de Ômega 3 à noite pode fazer a diferença para você, não o faça à custa de esquecer de tomar o óleo por completo. Encontre um horário que funcione para você e continue com ele.
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Sobre o autor
Desde que era obeso na adolescência, André teve que se preocupar com uma dieta saudável. Mesmo assim, aos 30 anos, teve um AVC que exigiu ainda mais mudanças na dieta. Encontrou na linhaça uma ótima fonte de nutrientes. Assim, passou a pesquisar alimentos e escrever sobre como usar a linhaça para melhorar a saúde.
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