Uso da linhaça no tratamento da TPM!

Sensibilidade mamária ou dor geralmente são um sinal de desconforto, inofensivas amostras de alterações hormonais devido ao seu ciclo menstrual, menopausa ou gravidez. O consumo de cápsulas de óleo de linhaça ou semente de linhaça triturada podem ajudar a aliviar este sintoma comum. Pergunte ao seu médico ou ginecologista se um suplemento de óleo de linhaça pode ser uma boa escolha para você.

Peitos inchados e duros

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Dor no peito e inchaço é normal para muitas mulheres ao redor da ovulação, menstruação, menopausa ou gravidez. Ele também pode ser causado por medicamentos, como diuréticos e clorpromazina. É geralmente leve e vai embora por conta própria, mas as drogas anti-inflamatórias, como o ibuprofeno ou acetaminofeno e blocos de gelo podem ajudar a aliviar a dor. Dor no peito não é um sintoma comum de câncer de mama. No entanto, em casos raros, isso pode indicar um problema mais sério. Se você notar corrimento anormal do mamilo, um nódulo, vermelhidão, febre ou uma erupção vesicular, contate o seu médico.

Óleo de linhaça

Disponível sob a forma líquida ou cápsula, o óleo de linhaça vem das sementes prensadas da planta de linho. É rico em ácido alfa-linolênico, ou ALA, um ácido graxo ômega-3 é semelhante ao ácido docosahexanóico, ou DHA e ácido eicosapentaenóico ou EPA. Linhaça contém lignanas, compostos que imitam os efeitos do estrogênio no corpo, mas são encontrados na casca da semente, não o seu óleo. O óleo foi estudado como um tratamento para o ADHD, artrite, doenças do coração, colesterol alto, câncer de mama, próstata e de outras condições, embora a evidência científica é ainda insuficiente em essas utilizações. O óleo de linhaça é também utilizado como um laxante e para acalmar a pele seca e irritada.

Ficar deitada na cama comendo sorvete durante a TPM não vai te salvar dos sintomas, mas se você incluir algumas sementes de linhaça, pode conseguir uma ótima melhora. (Foto: www.chatelaine.com)

Evidência

Os primeiros indícios de um estudo em curso mostra que o consumo de linhaça pode ajudar a reduzir a dor do peito durante o período menstrual. No entanto, este estudo refere-se à linhaça triturada ou integral, não apenas o óleo, e as lignanas na casca são pensadas ​​como responsáveis por afetar os hormônios que causam a sensibilidade mamária. O uso de semente de linhaça triturada também pode tratar a dor no peito cíclica. Aumentar a ingestão do omega-3 ajuda a prevenir a sensibilidade mamária, e incluir óleo de linhaça como uma boa fonte deste nutriente importante, se você preferir um suplemento em forma de cápsula ou líquido ao invés das sementes.

Dosagem

Uma dose para adultos deve ficar entre 1 a 2 colheres de sopa ou 1 cápsula de óleo de linhaça por dia. Você também pode obter óleo de linhaça, juntamente com as fibras e lignanas da casca de linhaça por trituração e comer sementes de linhaça inteiras, ou bebê-los com água, mas você deve usá-los dentro de 24 horas após a moagem para garantir a sua potência. Tome 1 a 2 colheres de sopa. semente de linhaça moída 2 a 3 vezes ao dia. Como um suplemento geral ômega-3, recomenda-se 2 a 3 colheres de sopa de óleo de linhaça, ou 2 a 3 cápsulas, 3 a 4 vezes por semana, juntamente com outras fontes alimentares de ômega-3, como salmão ou óleo de peixe.

Lembrando sempre: os conselhos aqui dados não substituem os conselhos dados pelo seu médico ou profissional e saúde. Não deixe de consultá-lo antes de assumir qualquer dieta para suas condições de saúde!

Sobre o autor

Desde que era obeso na adolescência, André teve que se preocupar com uma dieta saudável. Mesmo assim, aos 30 anos, teve um AVC que exigiu ainda mais mudanças na dieta. Encontrou na linhaça uma ótima fonte de nutrientes. Assim, passou a pesquisar alimentos e escrever sobre como usar a linhaça para melhorar a saúde.

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